안녕하세요! 빡세게 리뷰해주는
빡대리입니다.
이번에 소개할 꿀팁은
'다이어트에 좋은 과일' 3가지를 알려드리고자 합니다.
다들 다이어트 한다고 과일 많이 챙겨 먹잖아요. 그런데 어떤 과일들이 어떤 효능이 있는지 알고 계신가요??
아마 모르는 사람도 있을 거라고 생각해요.
그래서 제가 대표적인 과일 3가지를 알려드릴게요~~
1. 아보카도
멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로, 슈퍼푸드로도 유명해요.
100g에 191cal. 칼로리가 생각보다 높은데 왜 다이어트 식품인가?
다이어트를 하는 사람들은 식단관리를 하는데, 그러면서 다들 지방을 제대로 섭취를 못 하고 있을 거예요.
아보카도는 먹기 편한 과일인데도, 특이하게 지방을 포함하고 있어요. 그중 건강한 불포화 지방이 많다.
또, 비타민이 풍부해 피부 미용과 나트륨 배출에 효능이 좋아요.
섭취 방법: 하루에 1개 섭취. 주로 샐러드를 만들어 먹어요.
※ 맛: 개인적으로 맛은 극 불호. 다이어트에 좋다고 해서 이번에 처음으로 먹어봤는데....
식감은 되게 물컹한 것이 맛은 느끼한?? 솔직히 못 먹겠더라고요.
2. 사과
100g에 57 cal.
식이섬유가 많고 다당류 비율이 높아 다이어트에 좋은 대표적인 과일.
또한, 포만감이 높아서 한 끼 식사 대용으로 최고!
다이어트를 하면 평소보다 음식양이 줄게 되는데, 그러면 변비에 쉽게 걸릴 수 있어요.
바로 사과가 이런 변비에도 큰 도움이 되고, 몸속에 지방이 쌓이는 것도 억제해줘요.
섭취방법: 하루에 1개 섭취. 깨끗하게 씻어 껍질째 먹는 것이 좋아요.
3. 자몽
100g에 30 cal. 다른 과일과 비교해도 칼로리가 매우 낮은 과일!
자몽이 인슐린 수준을 크게 낮추는데 효과를 나타냈다는 연구 결과가 있었는데요.
인슐린은 혈당을 일정 수준에서 유지하게 하는 호르몬으로 이 활동이 부진하면 비만이 되기 쉬워져요.
변비 예방, 붓기 제거, 이뇨 작용, 그리고 간 보호에도 좋아요.
섭취 방법: 하루에 1개 섭취.
※ 주의사항
과일은 많이 섭취해주면 오히려 좋지 않아요. 소량 먹는 것이 중요!!
다이어트에 대표적인 과일, 바나나
칼로리가 높기 때문에 밥을 먹고 후식으로 또 먹는 바나는 최악이에요!!